цели курса:
Улучшение восстановления тела после родов
Безопасно поддерживать тело
в активной форме, комфортном весе и самочувствии на протяжение всей беременности
в активной форме, комфортном весе и самочувствии на протяжение всей беременности
Подготовка таза и мышц тела к родам
Научиться здорово и осознанно питаться для двоих, а не за двоих
Научиться слышать сигналы своего тела об отдыхе, голоде, насыщении, замедлении, выборе лучшего действия для себя
Профилактика и снижение неприятных ощущений в беременность (отеки, геморрой, запоры, боли в спине, ногах и области таза)
Организация образа жизни в удовольствие
ЧТО ВХОДИТ В КУРС:
Лекции по осознанному и здоровому питанию
Чек-листы по снижению неприятных ощущений в беременность
- Токсикоз
- Запоры
- Судороги
- Симфизит
- ГСД
- Отеки
- Зажим седалищного нерва
- Боли в спине
узнать подробнее
- Утренние и вечерние ритуалы
- Принятие и любовь к себе
- Время для себя
- Мифы о беременности
- Продолжительность от 10 до 40 минут
- Формат занятий «Делай со мной»
- Адаптированные и безопасные упражнения для беременных
- Тренировки в своем удобном графике
- Тренировки на укрепление всего тела
- Тренировки для здоровой спины
- Тренировки для раскрытия таза
- Тренировки для мышц тазового дна
- Дыхательные тренировки
15 уникальных и 15 универсальных тренировок для каждого триместра
- Основы полноценного питания и здорового рациона
- Особенности питания по триместрам
- Принципы осознанного питания
- Работа с перееданиями
- Как эффективно ходить за продуктами
- Потребление жидкости
- По-настоящему вредные продукты для беременных
- Витамины
- Простые рецепты
15 уникальных и
15 универсальных тренировок для каждого триместра
15 универсальных тренировок для каждого триместра
ПОПРОБУЙ ТРЕНИРОВКУ ИЗ КУРСА
Тренировка средней сложности для всех триместров на мобильность всего тела
за любой триместр
ВЫБЕРИ СВОЙ ТРИМЕСТР:
6490 ₽ – доступ 3 месяца
триместр
триместр
триместр
1
2
3
БОНУС – важное о питании и 4 комплекса для подготовки тела к беременности
15 уникальных тренировок для 1 триместра
15 универсальных тренировок для любого триместра
Лекции по осознанному и здоровому питанию
Чек-листы по снижению неприятных ощущений в беременность
Организация образа жизни и принятие нового статуса
Выбрать
Выбрать
Выбрать
БОНУС – идеи для заготовок на время беременности и послеродовой период
15 уникальных тренировок для 2 триместра
15 универсальных тренировок для любого триместра
Лекции по осознанному и здоровому питанию
Чек-листы по снижению неприятных ощущений в беременность
Организация образа жизни и принятие нового статуса
БОНУС – правила первых дней после родов для лучшего восстановления тела и 3 комплекса от 1 дня до 2 месяцев после родов
15 уникальных тренировок для 3 триместра
15 универсальных тренировок для любого триместра
Лекции по осознанному и здоровому питанию
Чек-листы по снижению неприятных ощущений в беременность
Организация образа жизни и принятие нового статуса
Больше внимания уделяем дыханию, общему расслаблению и мобилизации тела, но так же, для тех, кто хорошо себя чувствует – силовые тренировки для всего тела
Больше внимания уделяем подвижности позвоночника и профилактики болей в спине, тазе, лопатках и шее, а также укрепляем мышечный корсет
Больше внимания уделяем раскрытию таза, профилактике болей в спине, дыханию и общему замедлению, подготавливая тело к предстоящим родам
Если у вас только начало или середина какого-либо триместра, то смело выбирайте его. Если у вас уже конец триместра, то можете выбрать следующий. В каждом из триместров вам встретятся тренировки разной интенсивности, которые отлично подходят для любого триместра!
Единственный инвентарь, который я прям рекомендую приобрести - фитбол (выбирайте его согласно вашему росту), так как это незаменимая вещь и в беременность, и в схватках и уже после родов, и его, к сожалению, ни чем другим не заменить. Примерно в 4-7 тренировках мы будем его использовать.
Так же можно приобрести массажный/теннисный/шипованный мячик диаметром 8-10 см по желанию! В примерно 3-5 тренировках встретится такой инвентарь.
Остальной инвентарь, который мы будем использовать иногда в занятиях - это мягкие мячики диаметром 8-12 см, длинная эластичная лента, коврик для йоги, йога-блоки, мфр-роллер. Этот инвентарь можно будет соорудить из подручных средств! На курсе расскажу как!
Так же можно приобрести массажный/теннисный/шипованный мячик диаметром 8-10 см по желанию! В примерно 3-5 тренировках встретится такой инвентарь.
Остальной инвентарь, который мы будем использовать иногда в занятиях - это мягкие мячики диаметром 8-12 см, длинная эластичная лента, коврик для йоги, йога-блоки, мфр-роллер. Этот инвентарь можно будет соорудить из подручных средств! На курсе расскажу как!
- Любые акушерские или медицинские противопоказания лично для вас
- Любые установленные угрозы для плода (угроза потери беременности, риск преждевременных родов и тд)
- Предлежание плаценты
- Маточные кровотечения
- Разрыв плодных оболочек
- Тяжелая преэклампсия
- Серьезные заболевания сердца
- Многоплодная беременность в 3 триместре
Обычно врач скажет вам о таких ограничениях
- Любые установленные угрозы для плода (угроза потери беременности, риск преждевременных родов и тд)
- Предлежание плаценты
- Маточные кровотечения
- Разрыв плодных оболочек
- Тяжелая преэклампсия
- Серьезные заболевания сердца
- Многоплодная беременность в 3 триместре
Обычно врач скажет вам о таких ограничениях
Да, на курсе тренировки разного уровня сложности и вы можете выбирать только те, которые вам комфортны. К тому же, в каждой тренировке подробнейшая техника выполнения упражнений и указываются распространенные ошибки, поэтому во время занятий вы ощущаете себя как будто при работе с личным тренером!
Да, оплатить курс можно из любой точки мира, для этого выберите нужную для вас галочку после заполнения данных, перед переходом к оплате.
Иногда письмо приходит с задержкой, но обязательно не позднее 24 часов после оплаты. Проверьте спам/рассылки, письмо может улететь туда. И проверяйте правильность указанной почты перед оплатой.