восстановление
восстановление
восстановление
после
родов
приобрести курс
программа курса
старт с момента покупки
онлайн-курс
Мягко возвращаем лёгкость и уверенность телу — от мышц тазового дна до осанки
и живота, без спешки и стресса
и живота, без спешки и стресса
Мягко возвращаем лёгкость
и уверенность телу — от мышц тазового дна до осанки
и живота, без спешки и стресса
и уверенность телу — от мышц тазового дна до осанки
и живота, без спешки и стресса
Основная программа курса рекомендована НЕ РАНЕЕ 4–6 недель после любых родов
Для самых первых дней и недель
после родов есть отдельные мини-комплексы, которые можно выполнять до начала основной программы курса
после родов есть отдельные мини-комплексы, которые можно выполнять до начала основной программы курса
Если с момента родов
прошло полгода и больше, и вы
не проходили этап восстановления – курс также будет важен и полезен
прошло полгода и больше, и вы
не проходили этап восстановления – курс также будет важен и полезен
после 4-6 недель
4-6 недель
первые дни
> полугода
@krylova.ak
Избавиться от подтеканий, неловких звуков, ощущения тяжести и улучшить чувствительность
Восстановить мышцы тазового дна
С ЧЕМ РАБОТАЕМ
Привести живот в тонус
Работаем с глубинными мышцами живота и уменьшаем диастаз
Мышцы тазового дна снова в здоровом тонусе и под вашим контролем
Уходят боли в пояснице, шее, плечах и тд
Избавиться от болей и напряжения
Работаем с перенапряженными во время беременности и уязвимыми при кормлениях и укачиваниях частями тела
Живот снова держит форму
и поддерживает органы
и поддерживает органы
Начинаем занятия с самых простых и необходимых упражнений, плавно увеличивая нагрузку
Мягко и безопасно влиться
в тренировочный процесс
в тренировочный процесс
После курса вы сможете заниматься любой физической активностью без вреда для женского здоровья!
Уходит ощущение, что живот и мышцы таза не поддаются контролю
Регулярные занятия становятся островком покоя и удовольствия, приятного контакта с телом
Найти время на себя
Вернуть контроль над телом
Улучшить осанку
Комплексно работаем над подвижностью позвоночника и укреплением мышц
Учимся снова ощущать тело и управлять им
Это даёт силу и энергию каждый день
Создаем красивую и крепкую опору для тела
40 тренировок
В ПРОГРАММУ ВХОДИТ
Работа со всем телом
– от мыщц тазового дна и диастаза до ягодиц
и позвоночника
– от мыщц тазового дна и диастаза до ягодиц
и позвоночника
Прохождение курса в своем темпе
6 месяцев доступа
6 месяцев доступа
Работа со швами (кс и эпизио)
Принципы безопасных тренировок в период восстановления
Обучение важным бытовым привычкам для мамы
Экспресс комплексы
по 5-10 минут
по 5-10 минут
Основные тренировки
по 20-25 минут
по 20-25 минут
Спокойная
и медленная нагрузка
с плавным усложнением
и медленная нагрузка
с плавным усложнением
Комплекс на первые сутки после родов
и первые недели до начала занятий
и первые недели до начала занятий
Как правильно поднимать и носить ребенка, ложиться и вставать с кровати; и какие другие привычки в обычной жизни важно соблюдать, а чего избегать, чтобы помочь восстановлению после родов и принести пользу женскому здоровью
ЖМИ
ПОСМОТРИ МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ
без изнуряющих тренировок и диет
3 дня после родов / 6 месяцев после родов
Меня безумно радует тот факт, что занимаясь восстановлением изнутри приходит и преображение снаружи!
Я никуда не торопилась, не сидела на диете, не умирала на тренировках, а просто регулярно уделяла время простым занятиям с мышцами тазового дна, дыханием, укреплением и подвижностью ВСЕГО тела, плавно увеличивая нагрузку. Иногда тренировки были в дневной сон малышки, а иногда я клала ее рядом с собой на коврик. Иногда это было 3 минуты, а иногда 30. Но всегда это было про вклад в расслабление головы и физическую помощь телу!
Спасибо тем знаниям, что у меня есть! Благодаря им я не побежала скорее качать пресс, делать кучу кардио и мало есть.. а делала только то, что меня действительно наполняло!
Теперь желаю и вас провести в мир приятных и безопасных тренировок для женского здоровья и мягкого восстановления после родов!
Я никуда не торопилась, не сидела на диете, не умирала на тренировках, а просто регулярно уделяла время простым занятиям с мышцами тазового дна, дыханием, укреплением и подвижностью ВСЕГО тела, плавно увеличивая нагрузку. Иногда тренировки были в дневной сон малышки, а иногда я клала ее рядом с собой на коврик. Иногда это было 3 минуты, а иногда 30. Но всегда это было про вклад в расслабление головы и физическую помощь телу!
Спасибо тем знаниям, что у меня есть! Благодаря им я не побежала скорее качать пресс, делать кучу кардио и мало есть.. а делала только то, что меня действительно наполняло!
Теперь желаю и вас провести в мир приятных и безопасных тренировок для женского здоровья и мягкого восстановления после родов!
3 дня после родов / 6 месяцев после родов
ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ
40 тренировок по 20-25 минут
Комплекс «сразу после родов»
12 экспресс-комплексов по 5-10 минут
Бытовые привычки для мамы
Работа со швами от кс и эпизио
тариф
7490₽
БОНУС: Питание на гв
Принципы безопасных тренировок
Лекция от психолога
Тренировки можно начинать через 4-6 недель после естественных родов, и через 6-8 недель после кесарева сечения. Тренировки начинаете только после разрешения вашего гинеколога на мягкие занятия!
Да, в курсе есть комплекс для 1-2 суток после родов, а также комплекс на первые недели до начала программы курса. Это в основном дыхательные упражнения и легкая безопасная для этого периода разминка тела. Доступ к курсу 6 месяцев, поэтому даже если вы купите курс сразу после родов, вы успеете пройти программу курса.
Да! Этот курс подходит не только тем, кто недавно родил, но и всем женщинам, кто не проходил этап восстановления и теперь сталкивается с последствиями в виде: диастаз или слабый живот, подтекания или тяжесть в области таза, болезненные ощущения при половом акте; боли в пояснице, шее, плечах; плохая осанка после материнства и ношения детей, и нет уверенности в контроле за своим телом. Поэтому да, курс подходит даже если прошло уже несколько лет после родов.
Нет. Классические упражнения Кегеля - это механическое сжатие. Они не учат тело координации, расслаблению, дыханию, а именно это нужно мышцам тазового дна после беременности и родов. Мышцы тазового дна не существуют отдельно от всего тела.
Тренировки курса выстроены так, что максимально безопасно проведут вас в мир тренировок. Во-первых: мы идем от самого простого к сложному, во-вторых, выполняем только разрешенные в этот период упражненения (а не пресс качаем), в-третьих, я максимально подробно объясняю и показываю технику упражнений, в-четвертых – на курсе предусмотрена поддержка и при малейших сомнениях вы можете отправлять мне видео с техникой, чтобы мы все разобрали! Вы в надежных руках! Главное, всегда работать в пределах своего комфорта и никуда не спешить.
Основные тренировки курса занимают 20-25 минут, вы можете выполнять их в любое время, или пока малыш играет рядом, или пока он спит. Если случается так, что вы не успеваете сделать всю тренировку за раз, спокойно делите ее на два захода – это нормально и никак не ухудшит эффект от занятия! Если в какой-то день нет сил или желания делать полноценную тренировку, но что-то болит или беспокоит, всегда можно обратиться к экспресс-комплексам на 5-10 минут, чтобы облегчить свое состояние. И даже пропустить иногда тренировку – нормально! Главное, регулярно находить на себя эти 5-25 минут, они у вас точно есть! После выполненной тренировки ощутите супер прилив сил и гордости за себя!
В тренировках курса используется различный инвентарь (пилатес-бол 20 см, пилатес-лента 200 см, МФР-роллер без рельефа, мягкие массажные мячи 11-13 см, теннисный мяч, кубики для йоги, обычные подушки, стул), но каждый предмет можно заменить чем-то из подручных материалов, я обязательно подскажу - чем именно! Но если у вас будет что-то из этого – супер! И, конечно же, будут тренировки полностью без инвентаря, перед каждой тренировкой этот момент будет указан!
Да, оплатить курс можно из любой точки мира, для этого выберите нужную для вас галочку после заполнения данных, перед переходом к оплате.
Иногда письмо приходит с задержкой, но обязательно не позднее 24 часов после оплаты. Проверьте спам/рассылки, письмо может улететь туда. И проверяйте правильность указанной почты перед оплатой.
- Тренировки на улучшение осанки 9 шт
- Силовые тренировки 10 шт
- Кардио тренировки 3 шт
- Набор коротких зарядок
- Принципы безопасных и эффективных тренировок, от которых получаешь удовольствие
- Влияние осанки на внешний вид тела, проблемные зоны и работа с этим
- Создание приятной внетренировочной активности
- Работа с целлюлитом и отёчностью
- Силовые тренировки 10 шт
- Кардио тренировки 3 шт
- Набор коротких зарядок
- Принципы безопасных и эффективных тренировок, от которых получаешь удовольствие
- Влияние осанки на внешний вид тела, проблемные зоны и работа с этим
- Создание приятной внетренировочной активности
- Работа с целлюлитом и отёчностью
Этапы тренировок:
Мягкий старт (1–10 тренировка)
Учимся чувствовать и управлять дыханием, работаем с диафрагмой, тазовым дном и глубокими мышцами живота. Снимаем напряжение и возвращаем связь с телом.
Гибкость и сила (11–20 тренировка)
Улучшаем подвижность позвоночника и таза, мягко укрепляем мышцы бедер, ягодиц, спины и живота, сохраняя фокус на глубочайших мышцах тела. Держим диастаз под контролем.
Осанка и поддержка (21–30 тренировка)
Работаем над красивой осанкой, безопасно укрепляем мышцы кора, соединяем все обретенные навыки владения телом
Выносливость, сила, баланс и общий тонус тела (31–40 тренировка)
Делаем тело выносливым и сильным. Добавляем разнообразие упражнений, усложняем их и обретаем ощущение готовности к любой активности!
Учимся чувствовать и управлять дыханием, работаем с диафрагмой, тазовым дном и глубокими мышцами живота. Снимаем напряжение и возвращаем связь с телом.
Гибкость и сила (11–20 тренировка)
Улучшаем подвижность позвоночника и таза, мягко укрепляем мышцы бедер, ягодиц, спины и живота, сохраняя фокус на глубочайших мышцах тела. Держим диастаз под контролем.
Осанка и поддержка (21–30 тренировка)
Работаем над красивой осанкой, безопасно укрепляем мышцы кора, соединяем все обретенные навыки владения телом
Выносливость, сила, баланс и общий тонус тела (31–40 тренировка)
Делаем тело выносливым и сильным. Добавляем разнообразие упражнений, усложняем их и обретаем ощущение готовности к любой активности!
Снятие напряжения в шее, висцеральная зарядка, снятие отечности, снятие напряжения в ногах, замедление и пр.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ И ОТДЫХ
- Отпуск и тренировки
- Какой отдых подойдет мне
- Зачем нам отдыхать и как это делать
ЖИЗНЕННЫЙ БАЛАНС
- Важные составляющие здорового образа жизни
- Как приятно ставить цели
- Наполнение жизни радостями
- Как не забывать о себе
- Отпуск и тренировки
- Какой отдых подойдет мне
- Зачем нам отдыхать и как это делать
ЖИЗНЕННЫЙ БАЛАНС
- Важные составляющие здорового образа жизни
- Как приятно ставить цели
- Наполнение жизни радостями
- Как не забывать о себе