Комплекс на первые недели после родов (начинать не ранее 3-4 суток)
Комплекс на 1-2 сутки после родов
Роды – это не только окончание беременности, но и начало новой жизни, в которой с первого же дня нужно включаться в уход за малышом! Поэтому здорово будет начать выполнять несложные упражнения еще даже до первого самостоятельного подъема с кровати в роддоме, чтобы восстановление было мягким, а возвращение к бытовой и физической активности максимально безопасным
Оба эти комплекса станут отличной базой для восстановления
Не недооценивайте дыхание! Главный принцип восстановления тела после родов: изнутри - наружу, и именно дыхание помогает нам начать это восстановление
Упражнения в первый месяц после родов направлены на то, чтобы помочь:
- органам вернуться на место;
- запустить перистальтику кишечника (очень важно в первые дни);
- мягко активировать мышцы живота и тазового дна;
- снизить риск диастаза;
- замедлиться в сложные периоды
- снять напряжение с тела
И, что не менее важно, начать восстанавливать контакт с телом
Я подготовила два дыхательных комплекса в сочетании с мягкими упражнениями для активации и разминки мышц, которые можно выполнять прямо в кровати
Эти комплексы можно выполнять вплоть до начала прохождения основной тренировочной программы курса (пока не получите разрешение от врача на мягкую нагрузку). Вы можете выполнять как полноценный комплекс, так и брать отдельные упражнения из него
Важно: если у вас были осложнения при родах, высокая температура или значительная кровопотеря - отложите дыхательные упражнения на пару дней. Всегда ориентируйтесь на своё самочувствие и выполняйте по своему желанию
Упражнения в первые дни и недели после родов не требуют от вас сильной физической включенности, и не должны ассоциироваться с потом, одышкой, мышечной болью и тд.
Первые дыхательные упражнения можно выполнять:
После вагинальных родов - спустя 4-6 часов
После кесарева сечения - через сутки
Дыхание - это тот инструмент, который помогает снять напряжение, мягко включает тело в работу, помогает органам быстрее вернуться на место и способствует укреплению мышц